Här kan du hitta inspirerande material som kan komma att stötta dig i din väg i förändring som i utveckling så att du kan börja må bättre, eller så bra som bara möjligt.
Skulle det dyka upp frågor kring övningarna, välkommen att maila mig.
Jag önskar dig ett insiktsfullt och livsbejakande utforskande!
Inspiration för mer Glädje, Motivation, Vitalitet
och Drivkraft in i ditt liv!
Här kan du hitta inspirerande material som kan komma att stötta dig i din väg i förändring som i utveckling så att du kan börja må så bara möjligt.
Skulle det dyka upp frågor gällande övningarna så är du varmt välkommen att höra av dig.
Jag önskar dig ett insiktsfullt och livsbejakande utforskande!
MEDITATIONER
LITE OM MEDITATION – Vad är meditation för mig och varför är det bra med att meditera?
Meditation skulle kunna beskrivas som en övning i att lära sig att hämta hem sig själv och till sina inneboende resurser som stabilitet, friden, glädjen, lyckan, kraftkällan.
Meditation hjälper oss att bli mera närvarande i nuet där en djupare livsåskådning och njutning finns tillgänglig. I meditation kan vi öva oss på att acceptera och vila i det som är, som är en essentiell förmåga att bemästra för att vi ska må bra.
Meditation hjälper oss också att igenkänna och hitta till den stabila, stillsamma, ‘problemfria’ och mera ljuvliga platsen inom oss som är bortom alla ‘borden’ och alla olika snedvridnas berättelser om oss själva. Meditation bryter oss fria från de olika tankelåsningar som begränsar oss från att uppleva avslappning, harmoni, kärlek och glädje, bland mycket mer.
Meditation beskrivs vanligtvis som en träning för mental vakenhet – träna oss att vara i kontakt med våra alla sinnen för att kunna absorbera det magiska innehållsrika nuet, helst utan krav om andra ‘bättre’ upplevelser (vilket är alltid inte så lätt).
Som jag ser det, meditation hjälper oss att minska avsevärt på vårt lidande som kommer från ältandet av problem, och när vi har fastnat i rädslor, skam eller oroskänslor. Meditation minskar de frenetiskt aktiva tankeströmmarna – vanetänkandet, som tar oss ur det härligt njutbara nuet.
Meditation är för mig också en otroligt värdefull och fridfull stund i vila från strävandet efter saker. Som en skön pausknapp till ett skönare varande.
Meditation är en plats där vi kan öva oss att välkomna alla delar av oss själva och komma i kontakt med en större glädje och en starkare kraft att vara den vi är.
Här nedan kan du hitta ett antal olika guidade meditationer.
Prova dig gärna fram vet jag.
Kanske du finner någon som är till bra stöd för dig just i idag.
Buddhistisk kroppsskanning meditation
En guidad meditation in i den ljuvliga energikroppen. Här fördjupar du kontakten med din kropp, med dina känslor och kroppsförnimmelser varifrån du kan uppleva bl a sinnesfrid, kraft och ökad inre stabilitet. Du befriar dig själv från mycket av ditt lidande genom att öva dig på att objektivt betrakta dina kroppsförnimmelser.
21 min
Guidad meditation i Focusing
Detta är en guidad meditation i Focusing; ett verktyg till att stärka och hela dig själv från dina trauman och rädslor. Här gör vi det genom att öva oss på att möta smärtsamma känslor som sorg, ilska, rädslor, skam med en vänlig, nyfiken och mera öppensinnad närvaro.
33 min
Kraftfull Mantra “Vad upplever du just nu?
I denna guidade meditation utforskar vi den simpla men kraftfulla mantran ‘Vad upplever du just nu?’. Frågan stöttar dig till att hämta hem till dig själv och anlända i den sköna medvetna närvaron- den fridfulla, stabila kraftkällan inom dig.
11 min
Stanna upp för en Mikropause
Detta är en guidad mikropause-meditation.
Denna meditation stöttar dig till att avbryta ditt spinnande i ekorrhjulet och frigöra dig från stress & oroskänslor. Här stannar du upp, hämtar hem dig själv och fördjupar närvaron och får kontakt med den stabila plattformen inom dig. Härifrån skapar du din perfekta dag!
6 min
Metta
Loving Kindness meditation
Praktisera Metta att mjuka upp och öppna ditt hjärta.
Här kan du väcka och komma i kontakt med den vänliga närvaron. Uppleva frihet från dömande & illvilja. Komma i kontakt med empati och acceptans gentemot vardagens olika utmaningar och till andra.
11 min
Hämta hem dig själv Meditation
Detta är en guidad meditation till dig som vill lära dig meditera eller få inspiration till din nuvarande meditationspraktik.
Här fokuserar vi mycket på att utforska kroppens förnimmelser och känslor. Kroppens intelligens leder oss till våra inneboende resurser som tex till den inre styrkan, sinnesfriden och stabiliteten.
45 min
En Lätt guidad Djupgående Meditation
Denna meditation är för den som har erfarenhet i meditation och föredrar mindre guidning.
Här erbjuds det en möjlighet att hämta hem dig själv och till ditt Center. Landa i en djupare avslappning i sinnet så som i kroppen och hitta till en starkare kraft och glädje att leda dig själv.
37 min
Inquiry Meditation
Detta är en meditation med kraftfulla frågeställningar.
För dig som vill släppa på din stress och bli mera tillfreds med dig själv och med tillvaron.
Vi väcker din inre livskonstnär till liv varifrån du skapar en härligare dag för dig själv. Rekommendationen är att göra detta vid lunchtid.
14 min
Stillhet Tomhet Meditation
Detta är en guidad meditation till dig som fördjupa kontakten till dig själv & till den medvetna närvaron. Detta genom att utforska känslan av stillhet, tomhet, tystnaden, känslan av rymd i andningen och i dig själv. Detta är en kraftfull meditation till dig som vill komma i kontakt med stillheten och en djupare inre lugn-känslan.
24 min
Fördjupa Närvaron
& Må Bättre
Detta är en kort guidad meditation för att stärka din förmåga att vara närvarande i nuet där, och bara i nuet, du upplever ett skönt och upplevelserikt liv. Här stärker du motståndskraften till smärtsamma känslor och utmanande situationer och komme ri kontakt med din kraftkälla.
20 min
Väck Livskonstnären Till Liv Meditation
Detta är en kort guidad meditation för att anlända i den njutbara medvetna närvaron genom att utforska den nuvarande upplevelsen du har. Du får klarhet kring vad du behöver och längtar efter i stunden, vad du kan göra för att känna dig mer tillfreds med dig själv och med livet här och nu, och framåt.
5 min
Guidad Meditation i Tacksamhet & SjälvReflektion
Att öva på tacksamhet & att fira lyfter fram känslor av välmående och lycka.
Öva på att vara tacksam för att uppleva det överflöd av njutning, skönhet och glädje som det finns att uppleva.
Förslagsvis gör detta på kvällen innan läggdags eller flera gånger om dagen.
9 min
VIDEO INSPIRATION
Video om tillit och acceptans, och värdet i att fördjupa kontakten till dessa kvaliteer i daglig basis för att kunna leva ditt liv mer i lätthet, äventyr och glädje.
Video om svåra känslor och situationer. Hur du kan hantera och uppleva frihet från dina svåra känslor för att leva ditt liv mer i lätthet och vibrerande livsglädjen.
ENERGIHÖJANDE ÖVNINGAR
Wake Up
Morgon Övning
Version 1
Detta är en kraftfull guidad morgonövning för att ge dig en bra grund för dagen.
Den hjälper dig att höja din energinivå, bli mer närvarande och vaken och öppnar dörren till mera balans, glädje och kraft. Du kommer i kontakt med en starkare kraft och en större entusiasm att leda dig själv.
Denna morgon övning är i 4 faser:
Skakning – Väcka igång din energi
Andning – Höja din energinivå
Rörelse – Komma in i kroppen och livfullheten
Meditation – Hämta hem till dig själv och din potential
35 min
Wake Up
Morgon Övning
Version 2
I denna version får du en lätt guidad resa i övningen och med ett annat urval av låtar
än i version 1.
35 min
Wake Up
Morgon Övning
Version 3 utan guidning
Denna version är utan guidning.
30 min
Wake Up
Morgon Övning
Version 2 utan guidning
Här hittar du övningen med ett annat låtval och utan guidning.
27 min
The BreathWork
Morgon Övning
Under Konstruktion!
Videon kommer snart
att läggas upp här.
Priming
Morgon Övning
Under Konstruktion!
Videon kommer snart
att läggas upp här.
SEVÄRT
Zen-mästare Thich Nhat Hanh pratar om sittande meditation, konsten att vila och hur man tar hand om vanan att oroa sig.
En konversation om syftet med livet.
Få djup inre läkning och frihet från
depression med hjälp Meditation.
Så hur upprätthåller du åtrå?
Med humor och vältalighet släpper Perel oss in i mysteriet med erotisk intelligens.
Om du vill bygga upp sexuell åtrå i ett förhållande, titta på det här!
En härlig delning om vårt strävande efter lycka och välmående.
Tankar kring om vi flyr från vår inre mörker eller om vi faktiskt undersöker medvetet sätt/saker som öppnar dörrar till högre lycka och ett djupare välbefinnande.
The most impactful decision you can make By Tony Robbins.
En mycket inspirerande delning från denna otrolige inspiratören för tusentals människor över hela världen.
Buddha sa, “Jag skulle inte lära detta (en väg till Uppvaknande) om äkta, djup och varaktig lycka och frihet inte var möjliga för oss att uppleva.”
Genom meditation kan vi skapa vårt välmående och lycka.
Här förklarar Tara om konsten att meditera, och om kraften den har att få oss att må bra.
*Du kan maila mig för att veta mer hur du kan skapa din egna lycka och frihet…
Här kan du lära dig ett mycket rogivande, trygghetsöppnande och ett njutningsfullt sätt att beröra och vara i kontakt med någon i ett intimt sammanhang.
3-minutersspelet uppfanns av Harry Faddis och utforskades av Betty Martin, som utvecklade Wheel of Consent- en metod som hjälper oss att veta vad vi vill, hur kan vi vara tydliga med vad vi vill och hur vi kan uttrycka oss tydligt.
Här kan du lära dig vassa kommunikationstekniker som är ett av de absolut mest värdefulla sätten att kommunicera som jag själv använder än idag för att skapa kontakt, närhet och intimitet, samt öppna dörren till empati och ökad förståelse för den andre.
Ett av dem kraftfullaste resan inåt för att hämta hem dig själv, fördjupa närvaron och få mer tillgång till dina egna resurser. Denna meditation är mer för den mera erfarna meditatören enligt min erfarenhet.
Hur kan vi koda om vår lycka och frihet så att vi kan må bättre i våra liv – bli lyckligare och friare.
Att vara i daglig kontakt med tacksamheten ökar vårt generella välbefinnandet.
Tacksamhet är ett av de kraftfullaste sätten att komma i kontakt med lyckan och glädjen och en frihetskänsla från lidande. En annan är att göra mer av det man är passionerad av och älskar att göra.
Här har du en vacker film om tacksamhet av Fotografen Louie.
En vacker sårbar delning om hur vi jagar efter ‘bättre’ tider, hur vi skapar en upphöjd livskvalite, om hur vi rymmer från våra skuggor för att undvika smärta tills vi en dag är villiga att möta skuggorna för att på djupet bli läkta och bestärkta och bli lyckligare kraftfullare versionen av oss själva.
Lär dig betrakta dina tankar och känslor för att befria dig från lidandet och komma i kontakt med en djupare välbefinnande.
Hur kan du vara närvarande när du är i smärta?
En klok delning från ett av mina inspiratörer Michael Singer – ta hand om din inre klimat för att öppna dörren till din inre kraftkälla. glädje och lycka.
De flesta av oss har rotade rädslor som döljer vår sanna natur och binder oss i upprepande mönster av smärtsamma känslor och beteenden. Det här föredraget tittar på de föreställningar som begränsar oss och den frihet som är möjlig när vi undersöker dem med en vänlig närvaro.
MER INSPIRERANDE MATERIAL…
Här nedan hittar du diverse dokument med inspirerande innehåll som kan stötta dig i din egna resa i förändring & utveckling.
MEDITATION
LITE OM MEDITATION – Vad är meditation för mig och varför är det bra med att meditera?
Meditation skulle kunna beskrivas som en övning i att lära sig att hämta hem sig själv och till sina inneboende resurser som stabilitet, inre djupa lugnet, glädjen, kraftkällan, lyckan.
Meditation hjälper oss att bli mera närvarande i nuet där en djupare livsåskådning och njutning finns tillgänglig. I meditation kan vi öva oss på att acceptera och vila i det som är, som är en essentiell förmåga att bemästra för att vi ska må bra.
Meditation hjälper oss också att igenkänna och hitta till den stabila, stillsamma, ‘problemfria’ och mera ljuvliga platsen inom oss som är bortom alla ‘borden’ och alla olika snedvridnas berättelser om oss själva. Meditation bryter oss fria från de olika tankelåsningar som begränsar oss från att uppleva avslappning, harmoni, kärlek och glädje, bland mycket mer.
Meditation beskrivs vanligtvis som en träning för mental vakenhet – träna oss att vara i kontakt med våra alla sinnen för att kunna absorbera det magiska innehållsrika nuet, helst utan krav om andra ‘bättre’ upplevelser (vilket är alltid inte så lätt).
Som jag ser det, meditation hjälper oss att minska avsevärt på vårt lidande som kommer från ältandet av problem, och när vi har fastnat i rädslor, skam eller oroskänslor. Meditation minskar de frenetiskt aktiva tankeströmmarna – vanetänkandet, som tar oss ur det härligt njutbara nuet.
Meditation är för mig också en otroligt värdefull och fridfull stund i vila från strävandet efter saker. Som en skön pausknapp till ett skönare varande med mindre känsla av ansträngning och kamp.
Meditation är en plats där vi kan öva oss att välkomna alla delar av oss själva och komma i kontakt med en större glädje och en djupare acceptans och uppskattning att vara den vi är.
Här nedan kan du hitta ett antal olika guidade meditationer.
Prova dig gärna fram vet jag.
Kanske du finner någon som är till bra stöd för dig just i idag.
Buddhistisk kroppsskanning Meditation
En guidad meditation in i den kraftfulla nyansrika energikroppen. Här fördjupar du kontakten med din kropp, med dina känslor och kroppsförnimmelser varifrån du kan uppleva bl a sinnesfrid, kraft och inre stabilitet. Du befriar dig själv från MYCKET av ditt lidande genom att öva dig på att objektivt betrakta dina kroppsförnimmelser.
21 min
Mikropaus Meditation
Detta är en guidad mikropause-meditation.
Denna meditation stöttar dig till att avbryta ditt spinnande i ekorrhjulet och frigöra dig från stress & oroskänslor. Här stannar du upp, hämtar hem till dig själv och till närvaron och den stabila plattformen inom dig. Härifrån skapar du din perfekta dag.
6 min
Guidad meditation i Focusing
Detta är en guidad meditation i Focusing; ett kraftfullt verktyg till att hela och stärka dig själv från dina trauman och rädslor. Här gör vi det genom att öva oss att möta smärtsamma känslor som sorg, ilska, rädslor, skam med en vänlig nyfiken mera öppensinnad närvaro.
33 min
Kraftfull Mantra “Vad upplever Du just nu?”
I denna guidade meditation utforskar vi den simpla men kraftfulla mantran ‘Vad upplever du just nu?’. Frågan stöttar dig till att hämta hem till dig själv och anlända i den sköna medvetna närvaron- den fridfulla och stabila kraftkällan inom dig.
10 min
Hämta hem dig själv Meditation
Detta är en guidad meditation till dig som vill lära dig meditera eller få inspiration till din nuvarande meditationspraktik.
Här fokuserar vi mycket på att utforska kroppens förnimmelser och känslor. Kroppens intelligens leder oss till våra inneboende resurser som tex vår inre styrka, modet, sinnesfriden och stabiliteten.
45 min
Fördjupa Närvaron & Må Bättre
Detta är en kort guidad meditation för att stärka din förmåga att vara närvarande i nuet där, och bara i nuet, du upplever ett skönt och upplevelserikt liv. Här stärker du motståndskraften till smärtsamma känslor och utmanande situationer och komme ri kontakt med din kraftkälla.
20 min
Kort guidad meditation – att landa i nuet
Detta är en kort guidad meditation för att anlända i den njutbara medvetna närvaron genom att utforska den nuvarande upplevelsen du har. Du får klarhet kring vad du behöver och längtar efter i stunden, vad du kan göra för att känna dig mer tillfreds med dig själv och med livet här och nu, och framåt.
5 min
Guidad meditation i tacksamhet
Att öva på tacksamhet & att fira lyfter fram känslor av välmående och lycka.
Öva på att vara tacksam för att uppleva det överflöd av njutning, skönhet och glädje som det finns att uppleva. Förslagsvis gör detta på kvällen innan läggdags ,eller flera gånger om dagen.
9 min
Metta
Loving Kindness meditation
Praktisera Metta för att mjuka upp och öppna ditt hjärta och växa i kärlek.
Här kan du väcka och komma i kontakt med den kärleksfulla närvaron. Uppleva frihet från dömande & illvilja. Komma i kontakt med empati och acceptans gentemot olika utmaningar och till andra.
11 min
Inquiry meditation
Detta är en meditation med kraftfulla frågeställningar.
För dig som vill släppa på din stress och bli mer tillfreds med dig själv och med tillvaron.
Vi väcker din inre livskonstnär till liv varifrån du skapar en härligare dag.
Rekommendationen är att göra detta vid lunchtid.
14 min
En lätt guidad DJUPGÅENDE Meditation
Denna meditation är för den som har erfarenhet och föredrar mindre guidning.
Här erbjuds det en möjlighet att hämta hem dig själv, till närvaron och till ditt Center. Landa i en djupare avslappning i sinnet så som i kroppen och hitta till en starkare kraft och glädje att leda dig själv.
37 min
Stillhet Tomhet Meditation
Detta är en guidad meditation till dig som fördjupa kontakten till dig själv och till den medvetna närvaron. Detta genom att utforska känslan av stillhet, tomhet, tystnaden, känslan av rymd i andningen och i dig själv. Detta är en kraftfull meditation till dig som vill komma i kontakt med stillheten och en djupare inre frid-känslan.
24 min
VIDEO INSPIRATION
Video om tillit och acceptans, och värdet i att fördjupa kontakten till dessa kvaliteer i daglig basis för att kunna leva ditt liv mer i lätthet, äventyr och glädje.
Video om svåra känslor och situationer. Hur du kan hantera och få frihet från dina svåra känslor för att leva ditt liv mer i lätthet och livsglädje.
SEVÄRT
Zen-mästare Thich Nhat Hanh pratar om sittande meditation, konsten att vila och hur man tar hand om vanan att oroa sig.
En konversation om syftet med livet.
Få djup inre läkning och frihet från
depression med hjälp Meditation.
Hur upprätthåller du åtrå?
Med humor och vältalighet släpper Perel oss in i mysteriet med erotisk intelligens.
Om du vill bygga upp sexuell åtrå i ett förhållande, titta på det här!
The most impactful decision you can make By Tony Robbins.
En mycket inspirerande delning från denna otrolige inspiratören för tusentals människor över hela världen.
Hur kan du börja må bra By Dr Wayne Dyer.
En mycket inspirerande delning från denna otrolige inspiratören för tusentals människor över hela världen.
Om makten vi har i våra beslut. Hur dessa tiotals viktiga beslut om dagen, från ett urval av hundratal, som vi gör, medvetet eller av vana, som påverkar hur vi uppfattar verkligheten, och oss själva och vad vi skapar
Genom att vara mera medveten när vi gör våra beslut så kan vi KRAFTFULLT kalibrera hur vi mår och vilka framgångar vi kommer att uppleva i framtiden.
En vacker sårbar delning om hur vi jagar efter ‘bättre’ tider, hur vi skapar en upphöjd livskvalite, om hur vi rymmer från våra skuggor för att undvika smärta tills vi en dag är villiga att möta skuggorna för att på djupet bli läkta och bestärkta och bli lyckligare kraftfullare versionen av oss själva.
Hur kan vi koda om vår lycka och frihet så att vi kan må bättre i våra liv – bli lyckligare och friare.
– Tara Brach
Betrakta dina tankar och känslor för att befria dig från lidandet och komma i kontakt med en djupare välbefinnande.
– Alan Watts
Hur kan du vara närvarande när du är i smärta?
-Thich Nhat Hahn
En klok delning från ett av mina inspiratörer – Ta hand om din inre klimat för att öppna dörren till din inre kraftkälla och må bättre.
-Michael Singer
De flesta av oss har rotade rädslor som döljer vår sanna natur och binder oss i upprepande mönster av smärtsamma känslor och beteenden. Det här föredraget tittar på de föreställningar som begränsar oss och den frihet som är möjlig när vi undersöker dem med en vänlig närvaro.
-Tara Brach
Ett av dem kraftfullaste och mest djupgående resan av Mooji för att hämta hem dig själv och fördjupa närvaron och få mer tillgång till dina egna resurser.
Denna meditation är mer för den mera erfarna meditatören enligt min erfarenhet. Stillhet, tomhet, djup lugn, visdom, lycka är några av ingredienserna av dig själv som du får smaka på här.
-Mooji
Att vara i daglig kontakt med tacksamheten ökar vårt generella välbefinnandet.
Tacksamhet är ett av de kraftfullaste sätten att komma i kontakt med lyckan och glädjen och en frihetskänsla från lidande. En annan är att göra mer av det man är passionerad av och älskar att göra.
Här är en vacker film om tacksamhet och lycka av fotografen Louie.
-Louie S
Här kan du lära dig ett mycket rogivande, trygghetsöppnande och ett njutningsfullt sätt att beröra och vara i kontakt med någon i ett intimt sammanhang.
3-minutersspelet uppfanns av Harry Faddis och utforskades av Betty Martin, som utvecklade Wheel of Consent- en metod som hjälper oss att veta vad vi vill, hur kan vi vara tydliga med vad vi vill och hur vi kan uttrycka oss tydligt. MYCKET SEVÄRT.
-Betty Martin
Grundaren av Non Violent Communication berättar i sin långa webinar här om vassa kommunikationstekniker som är ett av de absolut mest värdefulla teknikerna och sättet att kommunicera som jag använder än idag för att skapa kontakt, närhet, intimitet och för att öppna dörren till empati och förståelse för andras svåra situationer och viktiga behov. MYCKET SEVÄRT.
-Marshall Rosenberg
